حسین دهقان

اگر شب ها بعد از رفتن به رختخواب ،بیشتر از 30 دقیقه طول می کشد تا خوابتان ببرد

یا اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید و بیشتر از 20 دقیقه بیدار می مانید،باید

کیفیت خوابتان را بالا ببرید.

   1-استفاده از دستگاه های الکترونیک پیش از خواب

نور آبی رنگی که از صفحه های الکترونیک ساطع می شود مانع از تولید ملاتونین در بدن

شما می شود.

 2- نداشتن یک برنامه خواب منظم...